Αρκετοί άνθρωποι παραπονιούνται για πόνους στον αυχένα τους. Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που επηρεάζουν και κουράζουν τον αυχένα μας, όπως ο τρόπος ζωής μας, η καθιστική δουλειά και η αποφυγή εκγύμνασης του σώματός μας. Πολλές φορές η κούραση του αυχένα, σε συνδυασμό με τους πόνους που εμφανίζονται και μια πιο ευρεία συμπτωματολογία που μπορεί να προκύψει, μπερδεύουν τον ασθενή. Παρακάτω ακολουθούν κάποιες συμβουλές προκειμένου να βοηθήσουν να αντιμετωπισετε τις ενοχλήσεις του αυχένα.

  • Αποφεύγετε κάθε είδους κίνηση που προκαλεί πόνο. Δεν σηκώνετε βάρη πάνω απ’ το ύψος των ώμων και προσπαθείτε κατά τις εργασίες σας να διατηρείτε ευθεία θέση στον αυχένα.
  • Αποφεύγετε να είστε εκτεθειμένοι στο κρύο και τα ρεύματα. Όταν στέκεστε, κάθεστε και ξαπλώνετε πρέπει να επιδιώκετε τη φυσική θέση ανάπαυσης για την σπονδυλική σας στήλη. Οι απότομες και ακραίες κινήσεις απαγορεύονται. 
  • Χρήσιμο επίσης είναι να διατηρείτε χαλαρούς τους μυς του αυχένα, της ωμοπλάτης και του στόματος.
  • Όταν κάθεστε στην καρέκλα προσπαθείτε να ακουμπάτε στην πλάτη της έτσι ώστε να έχετε καλύτερη στήριξη στην ράχη και τον αυχένα. Αφήνετε τα χέρια σας ακουμπισμένα στα μπράτσα της πολυθρόνας όπου και ξεκουράζονται. Είναι προτιμότερο να κάθεστε σε σκληρά καθίσματα και όχι σε μαλακούς καναπέδες, τροχήλατες καρέκλες και κουνιστές πολυθρόνες.
  • Όταν παρακολουθείτε τηλεόραση πρέπει να κάθεστε ίσιοι προς τη συσκευή ώστε να μη χρειάζεται να στρίβετε και να σκύβετε τον αυχένα και την  πλάτη για να δείτε. Μπορείτε επίσης να βοηθήσετε τη θέση σας χρησιμοποιώντας μικρά μαξιλάρια στη μέση και τον αυχένα.
  • Όταν οδηγείτε πρέπει να κάθεστε ίσια με χαλαρούς τους ώμους και τον αυχένα.
  • Κατά τη διάρκεια του ύπνου πρέπει να χρησιμοποιείτε ένα μαξιλάρι μέτριας σκληρότητας έτσι ώστε όταν κοιμάστε στο πλάι να καλύπτει το κενό μεταξύ του ώμου και του κεφαλιού. Επίσης το στρώμα σας πρέπει να είναι μέτριας σκληρότητας. Μην κοιμάστε με τα χέρια τεντωμένα πάνω απ’ το κεφάλι.
  • Αποφεύγετε την άρση βαριών αντικειμένων και δεν συνιστάται να κρεμάτε βαριές τσάντες στον  ώμο. Σας προτείνουμε για τα ψώνια να χρησιμοποιείτε τσάντα με ρόδες. Όταν κουβαλάτε τσάντες να έχετε τα βάρη μοιρασμένα στα δύο χέρια ώστε το βάρος να είναι συμμετρικό. 
  • Αποφεύγετε να φοράτε διπλοεστιακά γυαλιά γιατί αυξάνουν την ένταση στους μυς του αυχένα και χειροτερεύουν την κατάστασή σας.
  • Σημαντική είναι η προφύλαξη του αυχένα απ’το κρύο. Καλό είναι να φοράτε ένα μαντήλι ή κασκόλ για να διατηρείται η περιοχή του αυχένα ζεστή, πράγμα που ανακουφίζει. Μπορείτε επίσης να το εφαρμόζετε και μέσα στο σπίτι καθώς και κατά τη διάρκεια του ύπνου με μια μικρή πετσετούλα τυλιγμένη γύρω απ’ τον αυχένα.
  • Προσπαθήστε όταν εργάζεστε να συγκεντρώνεται τα αντικείμενα εργασίας σας σε μικρή απόσταση από εσάς ώστε να μην χρειάζεται να τεντώνεστε.
  • Στο διάστημα που εργάζεστε σε καθιστή θέση χρησιμοποιείτε υποπόδιο για την ξεκούραση των ποδιών.
  • Μεγάλη σημασία πρέπει να δίνετε στη σωστή στάση και θέση που παίρνετε τις ώρες εργασίας  σας. Η λάθος στάση αναπαράγει τον πόνο. Καλό είναι όταν διαβάζεται να χρησιμοποιείτε αναλόγιο για να αποφύγετε την κάμψη του αυχένα.
  • Όταν δεν υπάρχει έντονη ενόχληση προσπαθείτε να γυμνάζεστε ώστε να έχετε καλή φυσική κατάσταση και να περπατάτε συστηματικά. Αποφεύγετε κάθε είδους ένταση σωματική και ψυχική γιατί αυξάνει τη μυϊκή ένταση του αυχένα και προκαλεί πόνο.
  • Τέλος πρέπει να αποφεύγετε το σήκωμα των ώμων ψηλά και την έκταση του κεφαλιού προς τα πίσω. Επίσης αντενδείκνυται το τζόκινγκ και τα δυνατά σπορ (ποδόσφαιρο, τένις, βόλεϊ, μπάσκετ) γιατί οι κραδασμοί ενισχύουν την συμπτωματολογία του αυχένα. Θυμάστε και αποφεύγετε κινήσεις που στο παρελθόν σας προκάλεσαν κάποιο επεισόδιο πόνου στον αυχένα.